TavuQ
Forum Üyesii
- Katılım
- 25 Ara 2022
- Mesajlar
- 41
- Puanları
- 6
Crossfit yaparak, fiziksel sağlığın önemli bileşenleri olan dayanıklılık, kas gücü ve dayanıklılığı, esneklik, güç, hız, denge, atiklik, koordinasyon ve doğruluğu hedef alırsınız.
CrossFit çalışacaksanız haftada 3 ila 5 gün arasında bunu uygulamalı, çalışmaları yoğun ve kısa bir şekilde, 5 ila 15 dakika içinde bitirecek şekilde yapmalısınız.
CrossFit çalışmaları, yoğun egzersizler ile bir devre formatında yapılır. Bir egzersizin hemen ardından diğeri gelir ve sonra hemen diğeri ve hemen diğeri derken dinlenecek çok az vaktiniz olur. Genel CrossFit egzersizi bütün vücudu hedef alır ve itme, çekme, koşma, kürek çekme ve çömelme hareketlerini kapsar.
Eğer bu egzersize yeni başlıyorsanız, kaslarınızın ağrımasına hazır olun. Eğer ağrılarınız çok olursa, kendinize birkaç gün izin verin ve dinlenin, kaslarınız iyileştikten sonra egzersizlere devam edin. Ama bu arayı 1-2 günden daha çok açmayın yoksa aynı ağrıları tekrar yaşamanız mümkündür.
Ayrıca, CrossFit yaparken ayna kullanmak yasaktır çünkü egzersiz sırasında görüntüye değil yapılan spora konsantre olmak gerekir.
CrossFit yaparken nasıl beslenmek gerekir?
CrossFit günlük bir beslenme planı talep eder. Bu, %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağlardan oluşan bir beslenme planıdır. Bu beslenme planında şeker kullanmamanız gerekir.
Bu beslenme planı özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmadığı için size uygun olup, olmadığını iyice düşünmeli ve kararı siz vermelisiniz. Ayrıca, CrossFit egzersizleri yaparken, gıda destek takviyeleri kullanılması önerilir.
CrossFit’in avantajları nelerdir?
Bu egzersizler gerçekten yoğundurlar ve çok uzun sürmezler. Böylece kısa sürede başarılı bir egzersiz yapmış olursunuz. Atletler ve eski atletler CrossFit egzersizlerinin zorluklarından keyif aldıklarını söylüyorlar ve sürekli değişen günlük egzersizleri sayesinde, spordan kolayca sıkılanlar için iyi bir alternatif olduğu da yadsınamaz bir gerçek. CrossFit, evde, pahalı egzersiz aletleri olmadan da kolayca uygulanabilmektedir. Egzersizler gerçekten de zor olabilirler ama düzenli bir program ve spor salonundaki eğitmenin gözetimi sayesinde, bu egzersizleri kendi spor düzeyinize uygun hale getirebilirsiniz.
CrossFit’e başlarken nelere dikkat edilmelidir?
Sakatlık yaşamamak adına, her zaman, sporunuza yavaş başlayın ve zamanla zorluk derecesini arttırarak devam edin. Bol miktarda su için ve nemli sıcak ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
Sonuç olarak CrossFit
Her egzersiz rutininde olduğu gibi, CrossFit’te de bazı avantajlar ve endişeler mevcuttur. Egzersizler hızlı, zorlayıcı ve sürekli değişkendirler. Eğer sağlıklı ve zorlayıcı egzersizlere dayanabilecek yapıdaysanız bu egzersiz çeşidiniz mutlaka denemelisiniz.
Alıntı
CrossFit çalışacaksanız haftada 3 ila 5 gün arasında bunu uygulamalı, çalışmaları yoğun ve kısa bir şekilde, 5 ila 15 dakika içinde bitirecek şekilde yapmalısınız.
CrossFit çalışmaları, yoğun egzersizler ile bir devre formatında yapılır. Bir egzersizin hemen ardından diğeri gelir ve sonra hemen diğeri ve hemen diğeri derken dinlenecek çok az vaktiniz olur. Genel CrossFit egzersizi bütün vücudu hedef alır ve itme, çekme, koşma, kürek çekme ve çömelme hareketlerini kapsar.
Eğer bu egzersize yeni başlıyorsanız, kaslarınızın ağrımasına hazır olun. Eğer ağrılarınız çok olursa, kendinize birkaç gün izin verin ve dinlenin, kaslarınız iyileştikten sonra egzersizlere devam edin. Ama bu arayı 1-2 günden daha çok açmayın yoksa aynı ağrıları tekrar yaşamanız mümkündür.
Ayrıca, CrossFit yaparken ayna kullanmak yasaktır çünkü egzersiz sırasında görüntüye değil yapılan spora konsantre olmak gerekir.
CrossFit yaparken nasıl beslenmek gerekir?
CrossFit günlük bir beslenme planı talep eder. Bu, %40 karbonhidrat, %30 protein ve %30 yağlardan oluşan bir beslenme planıdır. Bu beslenme planında şeker kullanmamanız gerekir.
Bu beslenme planı özel bir diyetisyen tarafından hazırlanmadığı için size uygun olup, olmadığını iyice düşünmeli ve kararı siz vermelisiniz. Ayrıca, CrossFit egzersizleri yaparken, gıda destek takviyeleri kullanılması önerilir.
CrossFit’in avantajları nelerdir?
Bu egzersizler gerçekten yoğundurlar ve çok uzun sürmezler. Böylece kısa sürede başarılı bir egzersiz yapmış olursunuz. Atletler ve eski atletler CrossFit egzersizlerinin zorluklarından keyif aldıklarını söylüyorlar ve sürekli değişen günlük egzersizleri sayesinde, spordan kolayca sıkılanlar için iyi bir alternatif olduğu da yadsınamaz bir gerçek. CrossFit, evde, pahalı egzersiz aletleri olmadan da kolayca uygulanabilmektedir. Egzersizler gerçekten de zor olabilirler ama düzenli bir program ve spor salonundaki eğitmenin gözetimi sayesinde, bu egzersizleri kendi spor düzeyinize uygun hale getirebilirsiniz.
CrossFit’e başlarken nelere dikkat edilmelidir?
Sakatlık yaşamamak adına, her zaman, sporunuza yavaş başlayın ve zamanla zorluk derecesini arttırarak devam edin. Bol miktarda su için ve nemli sıcak ortamlarda egzersiz yapmaktan kaçının.
Sonuç olarak CrossFit
Her egzersiz rutininde olduğu gibi, CrossFit’te de bazı avantajlar ve endişeler mevcuttur. Egzersizler hızlı, zorlayıcı ve sürekli değişkendirler. Eğer sağlıklı ve zorlayıcı egzersizlere dayanabilecek yapıdaysanız bu egzersiz çeşidiniz mutlaka denemelisiniz.
Alıntı
