Uzmanından Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme önerileri
Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme ve kilo denetimi yapmanın mümkün olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Meltem Boz,
“Bayram, tatil, kutlamalar veya yılbaşları gibi özel günleri aklınızda sadece yemek ile ilişkilendirmek yerine,
keyifli dakikalar geçirmeye ve güzel hâtıralar biriktirmeye odaklanmalısınız” dedi.
Ramazan dönemi boyunca sahur ve iftardan oluşan beslenme rutini, sahur öğünü sonrası uyku, uzun süren açlık
saatleri ve susuzluk sonrası hem bedenimizin hem de
ruhumuzun bayram yapmaya ihtiyacı var. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman
Diyetisyen Meltem Boz, Ramazan Bayramı’nın hem tadını doyasıya çıkarmak hem de
sağlıklı beslenmek ve kilo denetimi yapabilmek için dikkat edilmesi gerekenler hakkında açıklamalarda bulundu.
YEMEK YEMEĞE ODAKLANMAYIN
Bayram tatilinde sadece yemek yemeğe odaklanmamız gerektiğini söyleyen
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram, tatil, kutlamalar veya yılbaşları gibi özel günleri aklınızda sadece
yemek yemek ile ilişkilendirmek yerine, keyifli dakikalar geçirmeye ve güzel hâtıralar
biriktirmeye odaklanmalısınız” diye konuştu.
KAHVALTI TABAĞINIZDA YEŞİLLİK BULUNMALI
Kahvaltının önemine değinen Uzm. Dyt. Boz, “Sağlıklı beslenme ve kilo denetimi süresinde
kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri olmaktadır. Bayram sabahında yapılan geniş ve
uzun kahvaltıların tadı ise bambaşkadır. Bu keyifli kahvaltı sofralarını kendinize en uygun
seçimleri yaparak yönetmek de sizin elinizde. Kahvaltı tabağınızda mutlaka yeşillikler ve
lif kaynağı domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelere yer verin. Kaliteli protein yani
yumurta ve peynir tüketimini es geçmeyin. Kızartma ürünler veya işlenmiş et ürünlerinden
uzak durun. Basit karbonhidrat grubunu (börek, açma, simit vb.) limitli tüketin” dedi.
ÖĞÜN SAYINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN
Öğün sayısına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Boz, “Genel olarak 2 ana öğün
ve 2 ara öğün şeklinde yani geç kahvaltı, ara öğün, erken akşam yemeği ve ihtiyaca bağlı
1 ara öğün daha şeklinde ilerlemek bayram süresince daha uygun olabilir. Öğünlerinizi hızla
ve büyük porsiyonlar halinde değil, yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek tüketmeye dikkat edin” şeklinde konuştu.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Su tüketiminin kesinlikle ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Boz,
“Öğünlerle birlikte değil, öğün aralarında olacak şekilde düzenli ve yeterli su tüketimini
önemseyin. Asitli içecek, şekerli içecek meyve suyu (taze sıkılmış bile olsa) ya da alkollü
içecek tüketimini en minimal düzeyde olacak şekilde tüketin ya da hiç tercih etmeyin.
Bayram süresince aşırı miktarda çay-kahve gibi kafein kaynaklarının tüketimi farklı
sağlık sorunlarına yol açabileceğinden limitli tüketilmelidir” dedi.
ÇİKOLATA VE TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Tatlı tüketimine dikkat çeken Uzm. Dyt. Boz, “Bayram ziyaretlerinde ikram edilen bütün
çikolata ve şekerlemelerden almak zorunda değilsiniz, sevmediğiniz ikramları kibarca
geri çevirebilirsiniz. Gerçekten sevdiğiniz bayram ikramlıklarını ise bir tam porsiyon
şeklinde değil, daha küçük porsiyonlar halinde tadımlık şekilde tüketebilirsiniz.
Ayrıca bayram süresinde tüketeceğiniz tatlı alternatiflerinin şerbetli tatlılar yerine süt veya
meyve tarzında olması sizin yararınıza olacaktır” ifadelerini kullandı.
IZGARA VE SEBZEYE AĞIRLIK VERİN
Sağlıklı pişirme önerilerinin tercih edilmesinin daha doğru olacağını işaret eden
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram sofralarınızı oluştururken mümkün olduğunca ızgara, fırın,
haşlama, buğuluma gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeniz daha doğru
olacaktır. Aşırı yağlı, soslu, kremalı yiyeceklerden ve kızartma, kavurma gibi yöntemlerden
uzak durmak daha doğrudur” şeklinde konuştu.
ÖNCE GÖZÜNÜZÜN DOYMASINA DİKKAT EDİN
Porsiyon kontrolünü daha iyi sağlamamız gerektiğini söyleyen
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram sofralarında porsiyon kontrolünü daha iyi sağlayabilmek adına
tüketmeyi tercih ettiğiniz yiyecekleri önce kendi tabağınıza almanız, göz tatmini sağlamanız
ve sonrasında kendi tabağınızdan tüketerek öğününüze devam etmeniz daha sağlıklı
bir yol olacaktır. Bayram süresince mümkün olduğunca günlük fiziksel aktivitenizi
artırmaya çalışmanız, sindirim sisteminizin daha rahat çalışmasına ayrıca da daha kolay
kilo denetimi yapmanıza yardımcı olacak en büyük faktörlerden birisidir.
Örneğin, ziyaretlere giderken asansör kullanmak yerine merdiven tercih etmek,
yürünebilecek mesafede ise yürümek, sabah erken ya da öğün sonraları açık havada
orta tempoda yürüyüş yapmak veya imkân varsa yüzmek çok büyük fayda sağlayacaktır” dedi.
Ramazan Bayramı’nda sağlıklı beslenme ve kilo denetimi yapmanın mümkün olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Meltem Boz,
“Bayram, tatil, kutlamalar veya yılbaşları gibi özel günleri aklınızda sadece yemek ile ilişkilendirmek yerine,
keyifli dakikalar geçirmeye ve güzel hâtıralar biriktirmeye odaklanmalısınız” dedi.
Ramazan dönemi boyunca sahur ve iftardan oluşan beslenme rutini, sahur öğünü sonrası uyku, uzun süren açlık
saatleri ve susuzluk sonrası hem bedenimizin hem de
ruhumuzun bayram yapmaya ihtiyacı var. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzman
Diyetisyen Meltem Boz, Ramazan Bayramı’nın hem tadını doyasıya çıkarmak hem de
sağlıklı beslenmek ve kilo denetimi yapabilmek için dikkat edilmesi gerekenler hakkında açıklamalarda bulundu.
YEMEK YEMEĞE ODAKLANMAYIN
Bayram tatilinde sadece yemek yemeğe odaklanmamız gerektiğini söyleyen
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram, tatil, kutlamalar veya yılbaşları gibi özel günleri aklınızda sadece
yemek yemek ile ilişkilendirmek yerine, keyifli dakikalar geçirmeye ve güzel hâtıralar
biriktirmeye odaklanmalısınız” diye konuştu.
KAHVALTI TABAĞINIZDA YEŞİLLİK BULUNMALI
Kahvaltının önemine değinen Uzm. Dyt. Boz, “Sağlıklı beslenme ve kilo denetimi süresinde
kahvaltı günün en önemli öğünlerinden biri olmaktadır. Bayram sabahında yapılan geniş ve
uzun kahvaltıların tadı ise bambaşkadır. Bu keyifli kahvaltı sofralarını kendinize en uygun
seçimleri yaparak yönetmek de sizin elinizde. Kahvaltı tabağınızda mutlaka yeşillikler ve
lif kaynağı domates, salatalık, biber gibi çiğ sebzelere yer verin. Kaliteli protein yani
yumurta ve peynir tüketimini es geçmeyin. Kızartma ürünler veya işlenmiş et ürünlerinden
uzak durun. Basit karbonhidrat grubunu (börek, açma, simit vb.) limitli tüketin” dedi.
ÖĞÜN SAYINIZI KONTROL ALTINDA TUTUN
Öğün sayısına dikkat edilmesi gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Boz, “Genel olarak 2 ana öğün
ve 2 ara öğün şeklinde yani geç kahvaltı, ara öğün, erken akşam yemeği ve ihtiyaca bağlı
1 ara öğün daha şeklinde ilerlemek bayram süresince daha uygun olabilir. Öğünlerinizi hızla
ve büyük porsiyonlar halinde değil, yavaş yavaş ve çok iyi çiğneyerek tüketmeye dikkat edin” şeklinde konuştu.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Su tüketiminin kesinlikle ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Uzm. Dyt. Boz,
“Öğünlerle birlikte değil, öğün aralarında olacak şekilde düzenli ve yeterli su tüketimini
önemseyin. Asitli içecek, şekerli içecek meyve suyu (taze sıkılmış bile olsa) ya da alkollü
içecek tüketimini en minimal düzeyde olacak şekilde tüketin ya da hiç tercih etmeyin.
Bayram süresince aşırı miktarda çay-kahve gibi kafein kaynaklarının tüketimi farklı
sağlık sorunlarına yol açabileceğinden limitli tüketilmelidir” dedi.
ÇİKOLATA VE TATLI TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Tatlı tüketimine dikkat çeken Uzm. Dyt. Boz, “Bayram ziyaretlerinde ikram edilen bütün
çikolata ve şekerlemelerden almak zorunda değilsiniz, sevmediğiniz ikramları kibarca
geri çevirebilirsiniz. Gerçekten sevdiğiniz bayram ikramlıklarını ise bir tam porsiyon
şeklinde değil, daha küçük porsiyonlar halinde tadımlık şekilde tüketebilirsiniz.
Ayrıca bayram süresinde tüketeceğiniz tatlı alternatiflerinin şerbetli tatlılar yerine süt veya
meyve tarzında olması sizin yararınıza olacaktır” ifadelerini kullandı.
IZGARA VE SEBZEYE AĞIRLIK VERİN
Sağlıklı pişirme önerilerinin tercih edilmesinin daha doğru olacağını işaret eden
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram sofralarınızı oluştururken mümkün olduğunca ızgara, fırın,
haşlama, buğuluma gibi daha sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih etmeniz daha doğru
olacaktır. Aşırı yağlı, soslu, kremalı yiyeceklerden ve kızartma, kavurma gibi yöntemlerden
uzak durmak daha doğrudur” şeklinde konuştu.
ÖNCE GÖZÜNÜZÜN DOYMASINA DİKKAT EDİN
Porsiyon kontrolünü daha iyi sağlamamız gerektiğini söyleyen
Uzm. Dyt. Boz, “Bayram sofralarında porsiyon kontrolünü daha iyi sağlayabilmek adına
tüketmeyi tercih ettiğiniz yiyecekleri önce kendi tabağınıza almanız, göz tatmini sağlamanız
ve sonrasında kendi tabağınızdan tüketerek öğününüze devam etmeniz daha sağlıklı
bir yol olacaktır. Bayram süresince mümkün olduğunca günlük fiziksel aktivitenizi
artırmaya çalışmanız, sindirim sisteminizin daha rahat çalışmasına ayrıca da daha kolay
kilo denetimi yapmanıza yardımcı olacak en büyük faktörlerden birisidir.
Örneğin, ziyaretlere giderken asansör kullanmak yerine merdiven tercih etmek,
yürünebilecek mesafede ise yürümek, sabah erken ya da öğün sonraları açık havada
orta tempoda yürüyüş yapmak veya imkân varsa yüzmek çok büyük fayda sağlayacaktır” dedi.
