Ramazan ayında oruç tutarken susuzluğu engellemek için iftar ve sahurda mutlaka bol su tüketmelisiniz. Ancak bunun yanı sıra susuzluğu engellemek için sahurda bazı besinlerin tüketimini artırabilirsiniz.
Sahurda susatmayan yiyecekler nelerdir?
BOL YEŞİLLİK VE SEBZE
Ramazan ayında sahurda susuzlukla başa çıkmak için çiğ sebzeleri mutlaka sofranızdan eksik etmeyin. Çiğ sebzeler, yüksek su oranları sayesinde vücudun su ihtiyacını karşılamakta son derece etkilidir. Özellikle salatalık, marul, domates ve havuç gibi sebzeler, sahurda hem pratik hem de sağlıklı bir seçenek sunar. Bu sebzeleri doğrayarak, çeşitli baharatlarla zenginleştirip, tatlı ve tuzlu karışımlarla harmanlayarak keyifle tüketebilirsiniz. Böylece hem susuzluk hissini azaltır, hem de gün boyu enerjik ve hafif hissedersiniz.
Sahurda ne yemeli diye sorarsanız, yeşilliklerden oluşan bol çeşitliliğe sahip bir salata tabağını mutlaka menünüze dahil edin. Bu, hem vücudunuzu suyla besler, hem de düşük kalorili olması sayesinde kilo alımını engeller. Çiğ sebzeler, bu dönemde hem sağlığınız hem de formunuz için mükemmel bir destek sağlar. Salatalık gibi su içeriği yüksek sebzeler, sofrada taze ve ferahlatıcı bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur.
ZEYTİNYAĞLI SEBZELER
Zeytinyağlı sebzeler, hafif ve sindirimi kolay besinlerdir. Özellikle zeytinyağı, susuz kalmanızı engelleyen sağlıklı yağlar içerir.
Zeytinyağlı enginar, kabak gibi sebzeler su dengesini korumaya yardımcı olur.
SÜT ÜRÜNLERİ
Sahurda susuzluğu önlemek için süt ve süt ürünleri oldukça etkili seçenekler sunar. Yoğurt, kefir, süt ve ayran gibi besinler, zengin kalsiyum içerikleriyle vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Bunun yanı sıra, sindirim sırasında su tüketimi arttığı için, bu ürünlerin tüketimi vücudun su dengesini destekler. Özellikle düşük yağlı süt ve yoğurt gibi seçenekler, sahurda hafif ve sağlıklı bir seçim olacaktır. Ayrıca, kefir gibi probiyotik içerikli ürünler, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve gün boyunca rahat bir his yaratır.
HOŞAF VE KOMPOSTO
Sahurda susuzlukla mücadele ederken, taze meyveler veya kuru meyvelerle hazırlanan hoşaf ve kompostolar da mükemmel birer içecek alternatifi oluşturur. Az şekerli ve doğal meyve suyu tadında olan bu içecekler, sahurda hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılar, hem de tatlı ihtiyacınızı giderir. Hazır meyve suları yerine, evde doğal ve katkı maddesi içermeyen hoşaflar ve kompostolar hazırlamak, sağlığınız için çok daha faydalı olacaktır. Ayrıca, bu içecekler, meyvelerin vitamin ve mineralleriyle vücudunuzu besler.
SAHURDA NE KADAR SU İÇMELİSİNİZ?
Sahur sürecinde yetişkin bir bireyin yaklaşık 1 litre (4-5 bardak) suyu tüketip iftardan sahura geçen süre içinde de 1-1,5 litre (6-7 bardak) su tüketmesi önerilir. İftar ile sahur arasında tüketilmesi gereken su miktarı ortalama 2 ile 2,5 litredir. Bu da yaklaşık 10-15 bardak suya karşılık gelmektedir.
Kaynak:
Sahurda susatmayan yiyecekler nelerdir?
BOL YEŞİLLİK VE SEBZE
Ramazan ayında sahurda susuzlukla başa çıkmak için çiğ sebzeleri mutlaka sofranızdan eksik etmeyin. Çiğ sebzeler, yüksek su oranları sayesinde vücudun su ihtiyacını karşılamakta son derece etkilidir. Özellikle salatalık, marul, domates ve havuç gibi sebzeler, sahurda hem pratik hem de sağlıklı bir seçenek sunar. Bu sebzeleri doğrayarak, çeşitli baharatlarla zenginleştirip, tatlı ve tuzlu karışımlarla harmanlayarak keyifle tüketebilirsiniz. Böylece hem susuzluk hissini azaltır, hem de gün boyu enerjik ve hafif hissedersiniz.
Sahurda ne yemeli diye sorarsanız, yeşilliklerden oluşan bol çeşitliliğe sahip bir salata tabağını mutlaka menünüze dahil edin. Bu, hem vücudunuzu suyla besler, hem de düşük kalorili olması sayesinde kilo alımını engeller. Çiğ sebzeler, bu dönemde hem sağlığınız hem de formunuz için mükemmel bir destek sağlar. Salatalık gibi su içeriği yüksek sebzeler, sofrada taze ve ferahlatıcı bir öğün oluşturmanıza yardımcı olur.
ZEYTİNYAĞLI SEBZELER
Zeytinyağlı sebzeler, hafif ve sindirimi kolay besinlerdir. Özellikle zeytinyağı, susuz kalmanızı engelleyen sağlıklı yağlar içerir.
Zeytinyağlı enginar, kabak gibi sebzeler su dengesini korumaya yardımcı olur.
SÜT ÜRÜNLERİ
Sahurda susuzluğu önlemek için süt ve süt ürünleri oldukça etkili seçenekler sunar. Yoğurt, kefir, süt ve ayran gibi besinler, zengin kalsiyum içerikleriyle vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanızı sağlar. Bunun yanı sıra, sindirim sırasında su tüketimi arttığı için, bu ürünlerin tüketimi vücudun su dengesini destekler. Özellikle düşük yağlı süt ve yoğurt gibi seçenekler, sahurda hafif ve sağlıklı bir seçim olacaktır. Ayrıca, kefir gibi probiyotik içerikli ürünler, sindirimi düzenlemeye yardımcı olur ve gün boyunca rahat bir his yaratır.
HOŞAF VE KOMPOSTO
Sahurda susuzlukla mücadele ederken, taze meyveler veya kuru meyvelerle hazırlanan hoşaf ve kompostolar da mükemmel birer içecek alternatifi oluşturur. Az şekerli ve doğal meyve suyu tadında olan bu içecekler, sahurda hem vücudunuzun su ihtiyacını karşılar, hem de tatlı ihtiyacınızı giderir. Hazır meyve suları yerine, evde doğal ve katkı maddesi içermeyen hoşaflar ve kompostolar hazırlamak, sağlığınız için çok daha faydalı olacaktır. Ayrıca, bu içecekler, meyvelerin vitamin ve mineralleriyle vücudunuzu besler.
SAHURDA NE KADAR SU İÇMELİSİNİZ?
Sahur sürecinde yetişkin bir bireyin yaklaşık 1 litre (4-5 bardak) suyu tüketip iftardan sahura geçen süre içinde de 1-1,5 litre (6-7 bardak) su tüketmesi önerilir. İftar ile sahur arasında tüketilmesi gereken su miktarı ortalama 2 ile 2,5 litredir. Bu da yaklaşık 10-15 bardak suya karşılık gelmektedir.
Kaynak:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link, görmek için lütfen üye olunuz.
Giriş yap veya üye ol.
