Gebelikte sağlıklı beslenme önemlidir. Eğer normalde de dengeli besleniyorsanız ve vücut kitle indeksiniz normal sınırlarda ise gebelik süresince günlük ekstra 300 kaloriye ihtiyacınız vardır ( 1 bardak kaymaksız süt ya da yarım peynirli sandviç)
Normal vücut kitle indeksi olup günde 30 dakikadan az fiziksel aktivite yapan hamilelerde günlük ortalama kalori alımı gebeliğin ilk 3 ayında 1800 kalori, 2. üç ayında günlük 2200 kalori ve gebeliğin 3. üç aylık döneminde günlük 2400 kalori olarak kabaca belirtilebilir. Üç ana öğün yerine üç ana üç ara öğün şeklinde günlük beslenme aralıklarını azaltmak suretiyle dengelemek önemlidir.
3 ana öğünde dikkat edilmesi gereken kurallar genel hatlarıyla şunlardır:
Porsiyonun yarısını sebze ve meyve, dörtte birini protein, dörtte birini de tahıl ve ürünleriyle oluşturmak.
Öğünün yanına mutlaka bir bardak süt ya da bir kase yoğurt eklemek
Tahılların %50sini tam tahıllar içerisinden tercih etmek.
Proteini et, balık, kuru baklagiller vs. şeklinde çeşitlendirmek.
3 ara öğünde dikkat edilmesi gerekenler:
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek: yoğurt, meyve, yulaf ezmesi vb.
Vitamin desteği almak
Ara öğün olarak az yağlı süt ve yanına et/balık/peynirli sandviç, meyve, peynir ve kraker, kuru meyve ve yemişler ya da çorba tercih edilebilir. Basit şekerler , şekerli içecek ve şeker ilaveli gıdalardan, çiğ etten, iyi yıkanmamış sebze ve meyveden, gazlı içeceklerden kaçınmakta fayda vardır. Günlük kafein alımını 200 mg altında tutmak uygun olacaktır.
Normal vücut kitle indeksi olup günde 30 dakikadan az fiziksel aktivite yapan hamilelerde günlük ortalama kalori alımı gebeliğin ilk 3 ayında 1800 kalori, 2. üç ayında günlük 2200 kalori ve gebeliğin 3. üç aylık döneminde günlük 2400 kalori olarak kabaca belirtilebilir. Üç ana öğün yerine üç ana üç ara öğün şeklinde günlük beslenme aralıklarını azaltmak suretiyle dengelemek önemlidir.
3 ana öğünde dikkat edilmesi gereken kurallar genel hatlarıyla şunlardır:
Porsiyonun yarısını sebze ve meyve, dörtte birini protein, dörtte birini de tahıl ve ürünleriyle oluşturmak.
Öğünün yanına mutlaka bir bardak süt ya da bir kase yoğurt eklemek
Tahılların %50sini tam tahıllar içerisinden tercih etmek.
Proteini et, balık, kuru baklagiller vs. şeklinde çeşitlendirmek.
3 ara öğünde dikkat edilmesi gerekenler:
Sağlıklı atıştırmalıklar tercih etmek: yoğurt, meyve, yulaf ezmesi vb.
Vitamin desteği almak
Ara öğün olarak az yağlı süt ve yanına et/balık/peynirli sandviç, meyve, peynir ve kraker, kuru meyve ve yemişler ya da çorba tercih edilebilir. Basit şekerler , şekerli içecek ve şeker ilaveli gıdalardan, çiğ etten, iyi yıkanmamış sebze ve meyveden, gazlı içeceklerden kaçınmakta fayda vardır. Günlük kafein alımını 200 mg altında tutmak uygun olacaktır.