Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktaları
Gebelikte kilo alımının kaçınılmaz olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hande Güngör, doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin de önemli olduğunu söyledi.
Kontrollü kilo alımı doğum sonrası dönemde bu kilolardan daha kolay kurtulmayı sağladığını
ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör,
"Kontrolsüz kilo alımı ise gebelik sırasında ve sonrasında birçok sağlık problemine yol açar.
Aşırı kilo almış anne ve bebek sağlığı açısından diyabet, yüksek tansiyon ve iri bebek gibi
riskleri artıracağı gibi gebelik sonrasında kaybedilmeyen ve kalıcı olan kilolar, kalp damar
sağlığını bozabilir. Gebelik boyunca, kişinin gebelik öncesi kilosuna göre değişmekle beraber,
7-18 kilogram kazanımı normaldir. İdeal kilo kazanımı sağlayan anneler, doğum sırasında
5-7 kilogram, doğum sonrası 2-3 kilogram kaybederek ve emzirme döneminde artan
enerji harcaması ile birlikte sağlıklı beslenme, su tüketimi ve aktiviteyi artırma ile ideal
kilolarına ulaşabilirler" dedi.
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını açıklayan Güngör şöyle konuştu;
"Süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, et, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve,
zeytinyağı, ceviz gibi besin gruplarını enerji ihtiyacınıza uygun miktar ve porsiyonlarda
dengeli ve düzenli olarak tüketilmeli. Tam tahıllı gıdalar, yulaf, kuru baklagiller, enginar,
kereviz, bezelye, brokoli, ıspanak, patates gibi taze sebze ve muz, elma, ayva gibi taze
meyveler, çiğ kuruyemişler ve kuru meyvelere günlük beslenme planınızda mutlaka yer
verilmeli. Günde 3 litre su tüketilmeli. Güvenli bitki çayı, ayran, çorba, meyve suyu,
komposto tüketerek sıvı alımınızı artırılmalı. Basit şeker içeren yüksek kalorili tatlılar,
çikolatalar tüketmek yerine az şekerli sütlü tatlı, basit şeker ilave edilmemiş komposto,
kakao, bal, pekmez ile tatlandırılmış besinler tercih edilmeli. Düşük kalorili diyetler
bazal metabolizma hızını düşürür ve anne sütünün veriminin azalmasına sebep olur. Bu dönemde
hızlı kilo kayıpları yerine, ideal kilo kayıpları hedeflenmeli. Gebelik sonrası, emziklilik döneminde
ilk 6 ay anne sütü önemlidir. Annenin sağlıklı-dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile süt
miktarını-kalitesini artırmak ve ideal kilo kaybı sağlamak mümkündür. Beslenme
uzmanına danışmak, enerji ve besin öğeleri ihtiyacına uygun, kişiye özgü diyet planı uygulamak
bu süreci sağlıkla sürdürmeyi sağlayacaktır."
Gebelikte kilo alımının kaçınılmaz olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı
Hande Güngör, doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin de önemli olduğunu söyledi.
Kontrollü kilo alımı doğum sonrası dönemde bu kilolardan daha kolay kurtulmayı sağladığını
ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör,
"Kontrolsüz kilo alımı ise gebelik sırasında ve sonrasında birçok sağlık problemine yol açar.
Aşırı kilo almış anne ve bebek sağlığı açısından diyabet, yüksek tansiyon ve iri bebek gibi
riskleri artıracağı gibi gebelik sonrasında kaybedilmeyen ve kalıcı olan kilolar, kalp damar
sağlığını bozabilir. Gebelik boyunca, kişinin gebelik öncesi kilosuna göre değişmekle beraber,
7-18 kilogram kazanımı normaldir. İdeal kilo kazanımı sağlayan anneler, doğum sırasında
5-7 kilogram, doğum sonrası 2-3 kilogram kaybederek ve emzirme döneminde artan
enerji harcaması ile birlikte sağlıklı beslenme, su tüketimi ve aktiviteyi artırma ile ideal
kilolarına ulaşabilirler" dedi.
Doğum sonrası sağlıklı kilo vermenin püf noktalarını açıklayan Güngör şöyle konuştu;
"Süt, yoğurt, peynir, yumurta, balık, tavuk, et, kuru baklagiller, tam tahıllar, sebze, meyve,
zeytinyağı, ceviz gibi besin gruplarını enerji ihtiyacınıza uygun miktar ve porsiyonlarda
dengeli ve düzenli olarak tüketilmeli. Tam tahıllı gıdalar, yulaf, kuru baklagiller, enginar,
kereviz, bezelye, brokoli, ıspanak, patates gibi taze sebze ve muz, elma, ayva gibi taze
meyveler, çiğ kuruyemişler ve kuru meyvelere günlük beslenme planınızda mutlaka yer
verilmeli. Günde 3 litre su tüketilmeli. Güvenli bitki çayı, ayran, çorba, meyve suyu,
komposto tüketerek sıvı alımınızı artırılmalı. Basit şeker içeren yüksek kalorili tatlılar,
çikolatalar tüketmek yerine az şekerli sütlü tatlı, basit şeker ilave edilmemiş komposto,
kakao, bal, pekmez ile tatlandırılmış besinler tercih edilmeli. Düşük kalorili diyetler
bazal metabolizma hızını düşürür ve anne sütünün veriminin azalmasına sebep olur. Bu dönemde
hızlı kilo kayıpları yerine, ideal kilo kayıpları hedeflenmeli. Gebelik sonrası, emziklilik döneminde
ilk 6 ay anne sütü önemlidir. Annenin sağlıklı-dengeli ve çeşitli bir beslenme planı ile süt
miktarını-kalitesini artırmak ve ideal kilo kaybı sağlamak mümkündür. Beslenme
uzmanına danışmak, enerji ve besin öğeleri ihtiyacına uygun, kişiye özgü diyet planı uygulamak
bu süreci sağlıkla sürdürmeyi sağlayacaktır."
