1. Beyaz Peynir ve Esmer Ekmek
Diyet yaparken kahvaltınızda beyaz peyniri kesinlikle unutmamalısınız. Diyete başlayanların öncelikle yemeyi bıraktıkları, ekmek olur. Ekmeğin ne suçu var? Ekmek de tüketmelisiniz ancak kesinlikle beyaz ekmekten uzak durmalısınız. Bunun yerine esmer ekmeği tercih edebilirsiniz.
2. Domates - Salatalık - Yeşillikler
Şunların renklerine bakın hele. Sofranızın renklenmesine de katkı sağlayan bu değerli besinleri kahvaltınızda mutlaka tüketmelisiniz. Güzel bir diyet programında kahvaltının vazgeçilmezleri arasındadır domates, salatalık ve bilumum yeşillikler
3. Yumurta
Yine kahvaltınızda tüketmeniz gereken besinlerden bir diğeri de, yumurta. Diyet kahvaltılarınızda bulundurmanız gereken yumurtayı her gün olmasa bile en azından gün aşırı yemelisiniz. Fazla da yemeyin, civciv çıkartırsınız sonra
4. Türk Kahvesi
'Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı var.' dediklerinden midir bilinmez ama ara öğünlerinizde Türk kahvesi içebilirsiniz. Kimsenin Türk kahvesine hayır diyeceğini sanmıyoruz
5. Bitter Çikolata
Ara öğünlerinizin en tatlı yanlarından biri; bitter çikolata. Açlığınızı bastırmada da büyük ölçüde katkısı olan bitter çikolatayı, diyetiniz sırasında gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.
6. Meyve
Diyetiniz sırasında yine ara öğünlerinizde mutlaka meyve tüketmelisiniz. Vücudunuz için gerekli olan şekeri meyvelerden sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz. Özellikle muzu diyet listenizde bulundurmanızı tavsiye ederiz.
7. Galeta
Ara öğün vaktiniz geldi. Biraz acıkır gibi de oldunuz. Diyetinizi de sağlıklı bir şekilde devam ettirmek istiyorsunuz. Bu noktada tüketmeniz için sizlere tavsiyemiz, galeta ve türevleri. Aklınızda soru işareti kalmadan, içiniz rahat bir şekilde yiyebilirsiniz.
8. Kuru Meyve
Yanınızda bulunduracağınız 1-2 avuç kadar kuru meyveyi, diyetiniz sırasında ara öğünlerinizden en az bir tanesinde mutlaka tüketmelisiniz.
9. Etsiz ve Az Pişmiş Sebze Yemeği
Sebze yemeklerinin kişiyi doyurma kapasitesi daha fazladır. Akşam yemeklerinizi fazla abartmamanızı tavsiye ederiz. Tavsiyeden ziyade, diyetinizin işe yaraması için gereken de budur. Üzülmeyin, aç da kalın demiyoruz size ama sebze yemekleriyle daha çabuk doyum hissine ulaşırsınız. Burada kısıtlamamız sebze yemeğinin etsiz olması. 'Etsiz sebze yemeği mi olur yahu?' demeyin. Amacımız sağlıklı, fit bir vücuda kavuşmak ise, olmak zorunda. Birde unutmadan, sebze yemeğimiz az pişmiş olmalı tabi
10. Yoğurt
Akşam yemeklerinizde yemeyi ihmal etmemeniz gereken yiyeceklerden biri de yoğurttur. Yemeğinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt tüketin
11. Salata
Kahvaltıda yeşilliği eksik etmeyin dediğimiz gibi, akşam yemeklerinizde de salatadan vazgeçmeyin diyoruz. Az yağlı ve mümkünse zeytinyağı kullandığınız salatalarınız sofranızı süslesin
12. Bulgur Pilavı
Diyet yaparken pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemelisiniz. Akşam yemeklerinizde etsiz ve az pişmiş sebze yemeklerinize bulgur pilavı eşlik edebilir.
13. Çorba
Akşam yemeklerinizde tüketebileceğiniz besinlerden biri olan çorbada dikkat etmeniz gereken nokta, yiyeceğiniz çorba çeşidi. Çünkü çorba deyip geçmemek gerekir. Severek tükettiğimiz mercimek çorbası en fazla kaloriye sahip çorbadır. Bu yüzden daha çok sebze çorbalarını tercih etmelisiniz.
14. Köfte
Akşam yemeklerinizi süsleyebileceğiniz bir diğer tavsiyemiz ise, köfte. Tabi ki yağsız kıymadan yapılan ve az yağda pişirilen köfte
15. Ayran
Akşam yemeğinize bir içeceğin teşrif etmesini istiyorsanız, tercihinizi ayrandan yana kullanabilirsiniz
16. Çikolata
Diyetinizi bozan en büyük düşmanınız; çikolata. Kesinlikle uzak durmanız gereken çikolatayı çok sevdiğinizi biliyoruz ama bu noktada sadece bitter çikolataya izin var
17. Kurabiye
Tatlısı, tuzlusu derken çeşit çeşit kurabiye var. Birde onları o kadar güzel şekillerde yapıyorlar ki, pastane önlerinden geçerken bizi bizden alıyorlar. Evet, bunların hepsinin farkındayız ama diyet yaparken ara öğünlerde dahi tüketmemeniz gerekenler listesinde maalesef kurabiye de yer alıyor.
18. Patates Kızartması
'Zaten çok sevilen şeyler hep yasak olur.' diye veryansın eder gibisiniz. Yapacak bir şey yok. Patates kızartması ya da cipsi, diyetinizi bozmanıza asla sebep olmamalı
19. Pasta
'Hayır, tabi ki de güzel gözükmüyor. Onu da nereden çıkarıyorsunuz?' Diyet yaparken kendinize bu şekilde masum yalanlar söyleyebilirsiniz. Yoksa pastanın dayanılmazlığına kapılıp, diyetinizi bozmanız anlık bir olaydır. Aman diyelim, pasta ve tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız
20. Hamburger
Bazı yiyecekler var ki, kilo yaptıkları ve de sağlıksız oldukları artık bilinen bir gerçek. Hamburger de bunlardan biri tabi ki. Bu yüzden, diyetiniz sırasında ve de genel olarak uzak durmanız gereken yiyecekler arasında.
21. Beyaz Ekmek
Sıkı bir diyet programı uygulamasa bile, kilolarından kurtulmak isteyen her kişi öncelikle ekmek yemeyi bırakır. Ama burada dikkat edilmesi gereken ekmek tüketmemek değildir. Yememeniz gereken, beyaz ekmektir. Kepek ekmekleri ya da tam tahıllı ekmekleri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
22. Çikolatalı Gofret
Küçüğünden büyüğüne uzak durmanız gereken son yiyecek ise, çikolatalı gofretler. Unutmayın, altını çizerek bir kez daha yazıyoruz; sadece bitter çikolata tüketebilirsiniz. Onu da abartmadan, belirli miktarda tabi ki
Alıntı
Diyet yaparken kahvaltınızda beyaz peyniri kesinlikle unutmamalısınız. Diyete başlayanların öncelikle yemeyi bıraktıkları, ekmek olur. Ekmeğin ne suçu var? Ekmek de tüketmelisiniz ancak kesinlikle beyaz ekmekten uzak durmalısınız. Bunun yerine esmer ekmeği tercih edebilirsiniz.
2. Domates - Salatalık - Yeşillikler
Şunların renklerine bakın hele. Sofranızın renklenmesine de katkı sağlayan bu değerli besinleri kahvaltınızda mutlaka tüketmelisiniz. Güzel bir diyet programında kahvaltının vazgeçilmezleri arasındadır domates, salatalık ve bilumum yeşillikler
3. Yumurta
Yine kahvaltınızda tüketmeniz gereken besinlerden bir diğeri de, yumurta. Diyet kahvaltılarınızda bulundurmanız gereken yumurtayı her gün olmasa bile en azından gün aşırı yemelisiniz. Fazla da yemeyin, civciv çıkartırsınız sonra
4. Türk Kahvesi
'Bir fincan kahvenin 40 yıl hatırı var.' dediklerinden midir bilinmez ama ara öğünlerinizde Türk kahvesi içebilirsiniz. Kimsenin Türk kahvesine hayır diyeceğini sanmıyoruz
5. Bitter Çikolata
Ara öğünlerinizin en tatlı yanlarından biri; bitter çikolata. Açlığınızı bastırmada da büyük ölçüde katkısı olan bitter çikolatayı, diyetiniz sırasında gönül rahatlığıyla yiyebilirsiniz.
6. Meyve
Diyetiniz sırasında yine ara öğünlerinizde mutlaka meyve tüketmelisiniz. Vücudunuz için gerekli olan şekeri meyvelerden sağlıklı bir şekilde alabilirsiniz. Özellikle muzu diyet listenizde bulundurmanızı tavsiye ederiz.
7. Galeta
Ara öğün vaktiniz geldi. Biraz acıkır gibi de oldunuz. Diyetinizi de sağlıklı bir şekilde devam ettirmek istiyorsunuz. Bu noktada tüketmeniz için sizlere tavsiyemiz, galeta ve türevleri. Aklınızda soru işareti kalmadan, içiniz rahat bir şekilde yiyebilirsiniz.
8. Kuru Meyve
Yanınızda bulunduracağınız 1-2 avuç kadar kuru meyveyi, diyetiniz sırasında ara öğünlerinizden en az bir tanesinde mutlaka tüketmelisiniz.
9. Etsiz ve Az Pişmiş Sebze Yemeği
Sebze yemeklerinin kişiyi doyurma kapasitesi daha fazladır. Akşam yemeklerinizi fazla abartmamanızı tavsiye ederiz. Tavsiyeden ziyade, diyetinizin işe yaraması için gereken de budur. Üzülmeyin, aç da kalın demiyoruz size ama sebze yemekleriyle daha çabuk doyum hissine ulaşırsınız. Burada kısıtlamamız sebze yemeğinin etsiz olması. 'Etsiz sebze yemeği mi olur yahu?' demeyin. Amacımız sağlıklı, fit bir vücuda kavuşmak ise, olmak zorunda. Birde unutmadan, sebze yemeğimiz az pişmiş olmalı tabi
10. Yoğurt
Akşam yemeklerinizde yemeyi ihmal etmemeniz gereken yiyeceklerden biri de yoğurttur. Yemeğinizin yanında mutlaka 1 kase yoğurt tüketin
11. Salata
Kahvaltıda yeşilliği eksik etmeyin dediğimiz gibi, akşam yemeklerinizde de salatadan vazgeçmeyin diyoruz. Az yağlı ve mümkünse zeytinyağı kullandığınız salatalarınız sofranızı süslesin
12. Bulgur Pilavı
Diyet yaparken pirinç pilavı yerine bulgur pilavı yemelisiniz. Akşam yemeklerinizde etsiz ve az pişmiş sebze yemeklerinize bulgur pilavı eşlik edebilir.
13. Çorba
Akşam yemeklerinizde tüketebileceğiniz besinlerden biri olan çorbada dikkat etmeniz gereken nokta, yiyeceğiniz çorba çeşidi. Çünkü çorba deyip geçmemek gerekir. Severek tükettiğimiz mercimek çorbası en fazla kaloriye sahip çorbadır. Bu yüzden daha çok sebze çorbalarını tercih etmelisiniz.
14. Köfte
Akşam yemeklerinizi süsleyebileceğiniz bir diğer tavsiyemiz ise, köfte. Tabi ki yağsız kıymadan yapılan ve az yağda pişirilen köfte
15. Ayran
Akşam yemeğinize bir içeceğin teşrif etmesini istiyorsanız, tercihinizi ayrandan yana kullanabilirsiniz
16. Çikolata
Diyetinizi bozan en büyük düşmanınız; çikolata. Kesinlikle uzak durmanız gereken çikolatayı çok sevdiğinizi biliyoruz ama bu noktada sadece bitter çikolataya izin var
17. Kurabiye
Tatlısı, tuzlusu derken çeşit çeşit kurabiye var. Birde onları o kadar güzel şekillerde yapıyorlar ki, pastane önlerinden geçerken bizi bizden alıyorlar. Evet, bunların hepsinin farkındayız ama diyet yaparken ara öğünlerde dahi tüketmemeniz gerekenler listesinde maalesef kurabiye de yer alıyor.
18. Patates Kızartması
'Zaten çok sevilen şeyler hep yasak olur.' diye veryansın eder gibisiniz. Yapacak bir şey yok. Patates kızartması ya da cipsi, diyetinizi bozmanıza asla sebep olmamalı
19. Pasta
'Hayır, tabi ki de güzel gözükmüyor. Onu da nereden çıkarıyorsunuz?' Diyet yaparken kendinize bu şekilde masum yalanlar söyleyebilirsiniz. Yoksa pastanın dayanılmazlığına kapılıp, diyetinizi bozmanız anlık bir olaydır. Aman diyelim, pasta ve tatlılardan kesinlikle uzak durmalısınız
20. Hamburger
Bazı yiyecekler var ki, kilo yaptıkları ve de sağlıksız oldukları artık bilinen bir gerçek. Hamburger de bunlardan biri tabi ki. Bu yüzden, diyetiniz sırasında ve de genel olarak uzak durmanız gereken yiyecekler arasında.
21. Beyaz Ekmek
Sıkı bir diyet programı uygulamasa bile, kilolarından kurtulmak isteyen her kişi öncelikle ekmek yemeyi bırakır. Ama burada dikkat edilmesi gereken ekmek tüketmemek değildir. Yememeniz gereken, beyaz ekmektir. Kepek ekmekleri ya da tam tahıllı ekmekleri gönül rahatlığıyla tüketebilirsiniz.
22. Çikolatalı Gofret
Küçüğünden büyüğüne uzak durmanız gereken son yiyecek ise, çikolatalı gofretler. Unutmayın, altını çizerek bir kez daha yazıyoruz; sadece bitter çikolata tüketebilirsiniz. Onu da abartmadan, belirli miktarda tabi ki
Diyete elbette bir amaç doğrultusunda başlanır. Sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak için. 'Beklenen gün gelecekse, çekilen çile kutsaldır.' sözünü hatırlatalım size bu noktada. Küçük bedendeki kıyafetlerin içine sığabildiğiniz, büyük beden kıyafet aramak zorunda kalmayacağınız gün gelecek. Ancak sizlere vereceğimiz listedeki yiyeceklerden uzak durursanız 
Alıntı
